Upright

ท่าเล่นที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ เล่นกับกับบาร์เบลล์หรือดัมเบล เสริมสร้างความแข็งแกร่งของหัวไหล่และแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้บาร์เบลล์เพิ่มกล้ามแขน วงแขนสวย กล้ามขึ้นชัด ด้วยท่า Upright บริหารกล้ามแขนสุดง่าย

อ่านต่อ

Push-Up Wide

ท่าเล่นกล้ามอก ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้าน มีกล้ามอกสุดเพอร์เฟคได้ด้วยท่า push-up-wide บริหารกล้ามอก เล่นกล้ามอกแกร่ง กล้ามอกขึ้นเร็วทันตา

อ่านต่อ

TRX Mountain Climber

ท่าเล่นโดยใช้อุปกรณ์ TRX กล้ามท้องเฟิร์ม โชว์หน้าท้องสวย แบนเรียบ ไร้ไขมัน ด้วยท่าTRX Mountain Climber บริหารหน้าท้อง สร้างกล้ามท้อง ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่สร้างกล้ามท้องมีประสิทธิภาพที่สุด

อ่านต่อ

Close-Grip Barbell Bench Press

กล้ามอกแน่นน่าซบ สร้างกล้ามแขนสุดเป๊ะ กล้ามแขนเป็นมัด ออกกำลังกล้ามไหล่กระชับท่าClose-Grip Barbell Bench Press มีกล้ามอกแบบง่ายๆที่คุณก็ทำเองได้ที่บ้าน

อ่านต่อ

Front Raise And Pullover

ใครที่อยากอกฟิต กระชับแน่นเปรี๊ยะล่ะก็ห้ามพลาดเลยกับการ ปั้นกล้ามอกด้วยท่าFront Raise And Pullover บริหารกล้ามอก หน้าอกบึกบึน

อ่านต่อ

Dumbbell Flys

ปั้นกล้ามอกเห็นทันตา กับท่าง่ายๆ Dumbbell Flys บริหารกล้ามเนื้ออก ฟิต เฟิร์ม ปึ๋งปั๋งท่านี้บริหารกล้ามอก ปั้นกล้ามอกแน่น แกร่งทันตา นักเล่นกล้ามห้ามพลาด

อ่านต่อ

Dumbbell Lateral Raises

กล้ามอกแกร่ง กล้ามไหล่ใหญ่ สร้างกล้ามแขนโต ด้วยท่าDumbbell Lateral Raises ท่าบริหารกล้ามอก ฟิตกล้ามไหล่และออกกำลังกล้ามแขนที่ได้ผลแบบสุดๆ

อ่านต่อ

Dumbbell Push-ups

ออกกำลังเล่นกล้ามอก ท่าDumbbell Push-ups บริหารอก ให้ได้กล้ามอกใหญ่ๆ ทำทุกวันเพื่อปั้นกล้ามอกแกร่ง กล้ามอกแน่นฟิตแบบทันใจ

อ่านต่อ

Decline Barbell Bench Press

เล่นบาร์เบลล์สร้างอกแกร่งสมส่วน กล้ามอกคม ชัด ปั้นอกแกร่งด้วยบาร์เบลล์(Barbell) ท่า Decline Barbell Bench Pressg เล่นกล้ามอก สร้างกล้ามอกได้จริง ห้ามพลาดเลยสำหรับท่านี้ ต้องลองแล้ว

อ่านต่อ

Decline Dumbbell Bench Press

เทคนิคเล่นกล้ามอกด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) ท่า Decline Dumbbell Bench Press บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอกแมนๆ ปั้นอกแกร่ง ท่านี้บริหารกล้ามอก เล่นกล้ามอกได้คะแนน 8.4 จากคะแนนเต็ม 10เลยทีเดียว ต้องจัดซะแล้ว

อ่านต่อ