TRX Crunch and Curl

บริหารกล้ามเนื้อแขนส่วนไบเซพ ฟิตกระชับ อวดเรียวแขนไร้เซลลูไลท์ ท่าTRX Crunch and Curl ออกกำลังกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนเฟิร์ม ใช้แค่เชือกออกกำลังกายอย่าง TRXพกพาง่ายสุดๆ แถมท่านี้ได้ผลดีเยี่ยมอีกด้วย

อ่านต่อ

TRX Curtsy Lunge to Lateral Lunge

ขาเรียวเป๊ะ ลดน่องโป่ง ต้นขากระชับ ด้วยท่าTRX Curtsy Lunge to Lateral Lunge บริหารต้นขา สร้างกล้ามขา อวดขาเฟิร์ม ทำท่านี้ทุกวันรับรอง เพื่อขาเรียวสวย ต้นขากระชับแน่นอนต้องจัดซะแล้ว

อ่านต่อ

Body weight Row, Bar Row, Australian Pull-up, Inverted Row, Horizontal Row

เคล็ดลับกล้ามแขนแข็งแรง กล้ามไหล่ฟิต ด้วย5 ท่าเทพ Body weight Row, Bar Row, Australian Pull-up, Inverted Row, Horizontal Row บริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ สร้างกล้ามแขนเฟิร์ม

อ่านต่อ

Climber Pull Ups

เล่นกล้ามง่ายๆ สร้างกล้ามเนื้อแขน กล้ามไหล่ ท่าClimber Pull Ups ทำหุ่นฟิตอย่างได้ผล ท่านี้ถึงจะเพิ่มระดับความยากในการบริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ขึ้นมาอีกขั้น แต่ผลที่ได้ไม่ทำให้คุณผิดหวังอย่างแน่นอน

อ่านต่อ

Close & Medium Grip Pull-up

กล้ามไหล่และกล้ามแขนดูดี สมส่วน ด้วยท่า Close & Medium Grip Pull-up สร้างกล้ามแขนเฟิร์มมากขึ้น เพิ่มความมาดมั่น กล้ามไหล่กลมสวยแน่นอน

อ่านต่อ

Tandem Grip Pullup

ออกกำลังกล้ามแขนโต เล่นกล้ามไหล่ กล้ามเนื้อไหล่ได้ออกแรง ท่าTandem Grip Pullup โหนบาร์สร้างกล้ามแขนสุดแข็งแรง ท่านี้ทำที่บ้านก็ได้เพราะแค่มีบาร์สักอันไว้โหนก็ได้บริหารกล้ามแขนกล้ามไหล่แล้ว

อ่านต่อ

Bent Over Barbell Row

มาเสริมกล้ามหลังแข็งแรง กล้ามแขนแน่น ด้วยท่าBent Over Barbell Row บริหารกล้ามหลังส่วนกลาง สร้างกล้ามแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ที่บริหารที่คนรักหุ่นห้ามพลาด

อ่านต่อ

Bent Over One-Arm Long Bar Row

เริ่มปั้นกล้ามแขนด้วยตัวเองง่ายๆ กับท่าBent Over One-Arm Long Bar Row บริหารกล้ามแขนและกล้ามหลัง สร้างกล้ามแขนใหญ่ แข็งแรง ทรงพลัง ท่านี้ช่วยปั้นกล้ามแขน บริหารกล้ามหลัง แข็งแรงอย่างได้ผล

อ่านต่อ

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

ท่า Bent Over Two-Arm Long Bar Row (ท่าเล่นโดยใช้ Barbell เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง หน้าแขน และปีก)

อ่านต่อ

Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl

ออกกำลังแขน สร้างกล้ามแขน ด้วยท่าSeated Close-Grip Concentration Barbell Curl บริหารกล้ามแขน คงรูป สวยกระชับ

อ่านต่อ