Snatch Balance

วิธีสร้างกล้ามขาแข็งแรง ท่าSnatch Balance ท่าบริหารกล้ามขา เพื่อกล้ามขาสวย แกร่ง ออกกำลังกล้ามขาด้วยบาร์เบลล์

อ่านต่อ

Upright

ท่าเล่นที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ เล่นกับกับบาร์เบลล์หรือดัมเบล เสริมสร้างความแข็งแกร่งของหัวไหล่และแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้บาร์เบลล์เพิ่มกล้ามแขน วงแขนสวย กล้ามขึ้นชัด ด้วยท่า Upright บริหารกล้ามแขนสุดง่าย

อ่านต่อ

TRX Table top rows

ท่าออกกำลังกายโดยใช้ TRXเสริมกล้ามไหล่กลมสวย สร้างกล้ามหลังแน่น ปั้นกล้ามแขนเป็นมัด ท่าTRX Table top rows บริหารกล้ามแขน กล้ามไหล่ ในท่าเดียว

อ่านต่อ

Close-Grip Barbell Bench Press

กล้ามอกแน่นน่าซบ สร้างกล้ามแขนสุดเป๊ะ กล้ามแขนเป็นมัด ออกกำลังกล้ามไหล่กระชับท่าClose-Grip Barbell Bench Press มีกล้ามอกแบบง่ายๆที่คุณก็ทำเองได้ที่บ้าน

อ่านต่อ

Bosu Swan and Swimming

3 ส่วนฟิตเฟิร์มในท่าเดียวด้วยท่าบริหารอย่าง Bosu Swan and Swimming บริหารสะโพกกระชับ กล้ามหลังแน่น สร้างกล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงสุดๆ

อ่านต่อ

Stationary Lunges With Dumbbell Press

ขาเรียวสวย ก้นเฟิร์ม ฟิตเด้ง เสริมกล้ามไหล่ได้ทรงสวย ยกดัมเบลล์ ท่าStationary Lunges With Dumbbell Press บริหารกล้ามขา กล้ามสะโพก ท่านี้ออกกำลังขา เสริมก้นเด้งแน่นอน

อ่านต่อ

Decline Dumbbell Bench Press

เทคนิคเล่นกล้ามอกด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) ท่า Decline Dumbbell Bench Press บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอกแมนๆ ปั้นอกแกร่ง ท่านี้บริหารกล้ามอก เล่นกล้ามอกได้คะแนน 8.4 จากคะแนนเต็ม 10เลยทีเดียว ต้องจัดซะแล้ว

อ่านต่อ

Push Up to Side Plank

เพาะกล้ามอก เล่นกล้ามอกแบบนักกล้าม ท่า Push Up to Side Plank ท่าบริหารกล้ามอกแบบนักกล้ามอีกท่าที่ได้รับความสนใจจากนักเพาะกล้าม บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอกสวยด้วยตัวคุณ ห้ามพลาด

อ่านต่อ

TRX Push-up

ท่าเล่นโดยใช้อุปกรณ์ทีี่พกพาสะดวกอย่าง TRX เข้าช่วยที่จะเน้นสร้างกล้ามอก กล้ามแขน ไหล่ โชว์กล้ามแขนสวย กระชับ กล้ามอกแน่น ด้วยท่าTRX Push-up บริหารกล้ามแขน กล้ามไหล่เฟิร์ม

อ่านต่อ

Alternate Grip Pullup ดึงบาร์โหน บริหารหัวไหล่ สร้างกล้ามแขน

บริหารหัวไหล่ท่า Alternate Grip Pullup โหนบาร์ เสริมกล้ามเนื้อหัวไหล่ เล่นกล้ามหัวไหล่ เพิ่มความมาดมั่น บุคลิกดูดีแบบสุดๆ

อ่านต่อ