Upright

ท่าเล่นที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ เล่นกับกับบาร์เบลล์หรือดัมเบล เสริมสร้างความแข็งแกร่งของหัวไหล่และแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้บาร์เบลล์เพิ่มกล้ามแขน วงแขนสวย กล้ามขึ้นชัด ด้วยท่า Upright บริหารกล้ามแขนสุดง่าย

อ่านต่อ

Bent-Arm Barbell Pullover

ท่า Bent-Arm Barbell Pullover (ท่าเล่นโดยใช้ Barbell เพื่อบริหารกล้ามอก ปีก ไหล่ และหลังแขน)

อ่านต่อ

Barbell Incline Bench Press –Medium Grip

เล่นกล้ามอกให้โต ได้รูปสวย บริหารกล้ามอกด้วยบาร์เบลล์ (Barbell) ทำง่ายได้ผลเร็ว ด้วยท่าBarbell Incline Bench Press –Medium Grip เป็นท่าท่าบริหารกล้ามเนื้ออกโต ได้รูปสวย เล่นกล้ามอก ที่ได้คะแนนผลลัพธ์สูงถึง 9.1

อ่านต่อ

Incline Dumbbell Flyes – With A Twist

กล้ามอกแกร่งขึ้นด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) บริหารกล้ามอกแกร่ง สร้างกล้ามอกด้ ท่า Incline Dumbbell Flyes – With A Twistท่าบริหารกล้ามเนื้ออกและพ่วงกล้ามเนื้อไหล่ที่น่าสนใจอีกท่าหนึ่ง เล่นกล้ามอก บริหารกล้ามอกฟิตปั๋ง

อ่านต่อ

Straight-Arm Dumbbell Pullover

ท่าปั้นกล้ามอกให้ใหญ่ หนา ดูดีด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) กล้ามอกตึง ฟิต ปั้นกล้ามอกสวย คมท่า straight-arm-dumbbell-pullover บอกเลยว่าห้ามพลาด

อ่านต่อ

TRX Push-up

ท่าเล่นโดยใช้อุปกรณ์ทีี่พกพาสะดวกอย่าง TRX เข้าช่วยที่จะเน้นสร้างกล้ามอก กล้ามแขน ไหล่ โชว์กล้ามแขนสวย กระชับ กล้ามอกแน่น ด้วยท่าTRX Push-up บริหารกล้ามแขน กล้ามไหล่เฟิร์ม

อ่านต่อ

Close-Grip Barbell Bench Press

กล้ามอกแน่นน่าซบ สร้างกล้ามแขนสุดเป๊ะ กล้ามแขนเป็นมัด ออกกำลังกล้ามไหล่กระชับท่าClose-Grip Barbell Bench Press มีกล้ามอกแบบง่ายๆที่คุณก็ทำเองได้ที่บ้าน

อ่านต่อ

Bent-Arm Dumbbell Pullover

เล่นกล้ามอกอย่างคนเล่นกล้าม สร้างกล้ามอก บริหารกล้ามอกโตด้วยท่า Bent-Arm Dumbbell Pullover กล้ามอกขึ้นง่าย ได้ผลเร็ว เป็นอีกท่าเล่นกล้ามอกที่ได้รับความนิยมสูงต้องจัดซะแล้ว

อ่านต่อ

Incline Dumbbell Press

ฝึกเล่นกล้ามอก ปั้นกล้ามอกสวยเป็นลอน ด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) ท่า Incline Dumbbell Press บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอกได้สัดส่วน

อ่านต่อ

Wide-Grip Decline Barbell Bench Press

ท่าเล่นกล้ามอกให้ใหญ่ด้วยบาร์เบลล์ (Barbell) อยากได้กล้ามอกใหญ่ แกร่ง ต้องท่า Wide-Grip Decline Barbell Bench Press ลุยปั้นกล้ามอกแน่น ดั่งใจได้กล้ามอกแบบที่คุณฝันแน่นอน

อ่านต่อ