TRX Inverted Row

ท่าเล่นโดยใช้อุปกรณ์ TRX สร้างกล้ามแขนแน่นเฟิร์ม อย่าลืมบริหารเสริมกล้ามไหล่กลมสวย ด้วยท่าTRX Inverted Row ออกกำลังเพิ่มกล้ามแขน กล้ามไหล่ ท่าง่ายๆกับอุปกรณ์เสริมที่พกพาสะดวกแบบนี้ต้องลองแล้ว

อ่านต่อ

Tandem Grip Pullup

ออกกำลังกล้ามแขนโต เล่นกล้ามไหล่ กล้ามเนื้อไหล่ได้ออกแรง ท่าTandem Grip Pullup โหนบาร์สร้างกล้ามแขนสุดแข็งแรง ท่านี้ทำที่บ้านก็ได้เพราะแค่มีบาร์สักอันไว้โหนก็ได้บริหารกล้ามแขนกล้ามไหล่แล้ว

อ่านต่อ

Incline Bench Pull

เสริมกล้ามไหล่ ออกกำลังกล้ามหลังบึกบึน ด้วยท่า Incline Bench Pull กล้ามไหล่แข็งแกร่ง กล้ามหลังหน้ากอดดูเป็นคนอบอุ่นขึ้นมาทันที ต้องลองแล้ว

อ่านต่อ

Bosu Swan and Swimming

3 ส่วนฟิตเฟิร์มในท่าเดียวด้วยท่าบริหารอย่าง Bosu Swan and Swimming บริหารสะโพกกระชับ กล้ามหลังแน่น สร้างกล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงสุดๆ

อ่านต่อ

TRX Single-Arm Row

ท่าเล่นโดยใช้อุปกรณ์ TRX เข้าช่วยสร้างกล้ามหลังแน่น เพิ่มกล้ามไหล่สุดเฟิร์ม ท่าTRX Single-Arm Row บริหารกล้ามหลัง กล้ามไหล่ ได้กล้ามแขนกระชับ อย่างได้ผล

อ่านต่อ

Tuck L Close, Medium & Wide Grip Chin up

เสริมกล้ามไหล่กลมสวย สร้างกล้ามแขนเป็นมัดๆ ท่าTuck L Close, Medium & Wide Grip Chin up บริหารกล้ามไหล่ และกล้ามแขนสุดฟิต

อ่านต่อ

Jefferson Squats

บริหารกล้ามขา กล้ามหลัง ท่าJefferson Squatsทุกส่วนฟิตแอนด์เฟิร์ม กล้ามขาเป๊ะ กล้ามหลังแน่น ก้นกระชับได้ทรง ท่านี้บอกเลยว่าบริหารได้เกือบทุกส่วนจริงๆต้องลอง

อ่านต่อ

Plank on BOSU (elbow & knees)

ออกกำลังหน้าท้อง ลดเอว เอวคอดสวยจะใส่เอวลอยก็มั่นใจสุดๆ ต้องออกกำลังหน้าท้องด้วยท่า Plank on BOSU (elbow & knees) บริหารหน้าท้องสร้างกล้ามท้อง

อ่านต่อ

TRX Alligator

สร้างกล้ามไหล่ กล้ามหลังแน่น กล้ามเอวฟิตกระชับ ท่าTRX Alligator ออกกำลังกายไหล่ กล้ามหลังและกล้ามเนื้อส่วนเอว ถ้าได้ลองรับรองหุ่นเป๊ะเว่อ

อ่านต่อ

Typewriter Pull Up

เพิ่มระดับการออกกำลังกล้ามแขนขึ้นมาอีกนิด จะเล่นกล้ามไหล่ อัพขนาดกล้ามแขน ต้องท่าTypewriter Pull Up โหนบาร์ออกกำลังเพิ่มกำลังกล้ามแขน กล้ามไหล่

อ่านต่อ