Jump Squat

ฝึกเล่นกล้ามเนื้อขา ออกกำลังขาท่า Jump Squat บริหารกล้ามขา เพิ่มกล้ามเนื้อขาแบบได้ผล ฟิตเฟิร์ม ท่าสร้างกล้ามขาง่ายๆที่คุณไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เสริมใดๆ

อ่านต่อ

Jerk Dip Squat

กล้ามขา เล่นกล้ามหน้าขาสมบูรณ์แบบ ท่าJerk Dip Squat บริหารกล้ามขา แน่น กระชับ กล้ามหน้าขาคมชัด ใครอยากมีกล้ามขาสุดแกร่งห้ามพลาดเลยสำหรับท่านี้

อ่านต่อ

Jefferson Squats

บริหารกล้ามขากับท่าสุดง่าย ที่จะทำให้คุณอึ้งกับกล้ามขาแกร่ง แข็งแรงด้วยบาร์เบลล์ท่า Jefferson Squats ยกบาร์เบลล์สร้างกล้ามขาฟิตเปรี๊ยะใครๆก็ทำได้

อ่านต่อ

Iron Crosses (stretch)

ออกกำลังกล้ามขาท่า Iron Crosses (stretch) เปลี่ยนเซลลูไลท์เป็นกล้ามขา บริหารกล้ามเนื้อขาสุดเฟิร์ม เรียวขาน่ามอง ขาใหญ่เซลลูไลท์เยอะไม่ใช่ปัญหาแก้ยากอีกต่อไปแล้ว

อ่านต่อ

Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch

ท่าบริหารกล้ามหน้าขา Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch เล่นกล้ามต้นขา กระชับ แกร่ง ยืดกล้ามเนื้อขา เหมาะมากๆสำหรับใครที่อยากมีกล้ามขา เรียวขาสยๆ ต้องลองเพราะท่านี้ง่ายมากๆแค่คุณมีเชือกอันเดียวก็เล่นท่านี้ได้แล้ว

อ่านต่อ

กล้ามท้องแข็งแกร่งด้วยบาเบล

บาเบลสร้างกล้ามท้องอาจเป็นสิ่งที่หลายคนนึกไม่ถึง วันนี้จะมาดูวิธีการสร้างกล้ามท้องจากบาเบลกัน

อ่านต่อ

TRX Torso Rotation

ออกกำลังขา สร้างกล้ามขา ต้นขากระชับ ด้วยท่าTRX Torso Rotation ท่าเล่นกล้ามขาสำหรับมือใหม่ รับรองผลที่ได้เลยว่ากล้ามขาขึ้นเร็วทันใจถ้าคุณทำได้ไม่ผิดหวังแน่นอน

อ่านต่อ

Swiss Ball Russian Twist

ออกกำลังกายกล้ามท้องเพลินๆที่บ้าน ด้วยลูกบอลออกกำลัง บริหารหน้าท้องเฟิร์ม ซิกแพคนิดๆ ดูดี ท่าSwiss Ball Russian Twist

อ่านต่อ

Bent-Arm Barbell Pullover

ท่า Bent-Arm Barbell Pullover (ท่าเล่นโดยใช้ Barbell เพื่อบริหารกล้ามอก ปีก ไหล่ และหลังแขน)

อ่านต่อ

Bosu Side Squats

ท่า Bosu Side Squats (ท่าเล่นโดยใช้ Bosu เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ และขา)

อ่านต่อ