Jumping Jacks

ขาเรียว กระชับจนคนอิจฉา ท่า Jumping Jacks ออกกำลังหน้าขา บริหารกล้ามขา ต้นขาไม่ย้วยไม่หย่อน กล้ามขาทั้งฟิตและเฟิร์ม ใครที่อยากมีขาเรียวสวย เพิ่มความมั่นใจแบบสุดๆให้กล้ามขาของคุณด้วยท่านี้เลย

อ่านต่อ

กล้ามท้องสุด FIRM ต้อง Bottom Up

ลองมาดูท่าเล่นหน้าท้องที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

อ่านต่อ

TRX Side Plank

หน้าท้องสวย เป๊ะ แบนราบ มีซิกแพคแบบดูดี บริหารหน้าท้อง ท่าTRX Side Plank ออกกำลังสร้างกล้ามท้อง เล่นหน้าท้องลดพุง ไม่ต้องเสียเวลาเข้าฟิตเนสอีกแล้ว บริหารหน้าท้องที่บ้านแบบง่ายๆได้ด้วยตัวเอง

อ่านต่อ

Rollout

กล้ามอกตึง มาเล่นกล้ามอกด้วยท่าสุดง่าย Roll out บริหารกล้ามอกแน่น กระชับได้ใจ ออกกำลังกล้ามอกด้วยลูกบอลออกกำลัง

อ่านต่อ

Barbell Shrug

ออกกำลังกล้ามแขนและกล้ามไหล่ เล่นกล้ามแขนให้ใหญ่ บริหารเสริมกล้ามไหล่ ท่าBarbell Shrugท่าสุดเทพที่จะทำให้คุณมีกล้ามแขนเพิ่มแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส

อ่านต่อ

Triceps extension on floor

เสริมขนาดกล้ามแขน เล่นกล้ามแขนด้านหลัง ด้วยท่าTriceps extension on floor บริหารกล้ามแขน อัพกล้ามแขนขึ้นเป็นมัดท่านี้ ห้ามพลาดเลย

อ่านต่อ

Bosu One-Legged Bridge

ท่าBosu One-Legged Bridge ฟิตสะโพกแน่นเปรี๊ยะ บริหารหน้าท้องลดพุง เป็นท่าง่ายๆอีกท่าที่ให้คุณมีกล้ามท้องเฟิร์ม ซิกแพคแน่นสุดๆไปเลย

อ่านต่อ

Alternate Seated Arnold Press ยก ดัมเบล เพิ่มกล้ามไหล่

Alternate Seated Arnold Press กล้ามแขนแน่นเฟิร์ม เพิ่มกล้ามหัวไหล่ เล่นกล้ามง่ายๆด้วยดัมเบลล์ สำหรับคนอยากมีกล้ามแขนเป็นมัดๆแน่นอน

อ่านต่อ

Forwaed to lateral raise

มาสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ ให้ได้สัดส่วน ท่าForwaed to lateral raise เสริมกล้ามไหล่ ออกกำลังกายกล้ามไหล่แข็งแรง ด้วยดัมเบลล์ ท่าบริหารกล้ามหัวไหล่แบบใหม่ที่คุณต้องลอง ไม่เสียเวลาเข้าฟิตเนสเพราะทำเองได้ที่บ้าน

อ่านต่อ

Single leg squat reverse fly with ball

ต้นขากระชับ สะโพกฟิตเด้ง กล้ามแขนไม่หย่อน หุ่นสวยเริ่ด ด้วยท่าSingle leg squat reverse fly with ball บริหารกล้ามขา สร้างกล้ามแขน กล้ามน่องเรียวสวย

อ่านต่อ