One Arm Lie Down

ม้านั่งปรับระดับ ปรับ 45 องศา ใช้คู่กับดัมเบลหนึ่งอัน เล่นทุกวันเพื่อกล้ามหัวไหล่ที่ใหญ่กว่าเดิม เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ กระชับ บริหารกล้ามไหล่ ท่าOne Arm Lie Down กล้ามไหล่แกร่ง แข็งแรงแบบได้ผล

อ่านต่อ

Sternum Chin-Up

โหนบาร์เสริมกล้ามไหล่ กลมสวยให้คุณมีกล้ามหัวไหล่ได้รูปสุดๆ ด้วยท่าSternum Chin-Up บริหารกล้ามไหล่ เล่นกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนแน่น ฟิตหมดปัญหาแขนใหญ่ต้นแขนย้อย

อ่านต่อ

Barbell Shrug Behind The Back

แขนสวย กล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ด้วยท่าBarbell Shrug Behind The Back บริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ เล่นกล้ามแขนใหญ่ทันใจ กล้ามไหล่กระชับได้รูป

อ่านต่อ

Drag Curl

อยากเล่นกล้ามมีหุ่นสวยดูสุขภาพดีต้องลอง พิชิตกล้ามแขนสวย ด้วยท่าDrag Curl เล่นกล้ามแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม บริหารกล้ามเนื้อแขนสวย มีมิติ

อ่านต่อ

Press Sit-Up

หน้าท้องไร้พุง ลดหน้าท้อง สร้างกล้ามท้องสุดเฟิร์ม ท่าPress Sit-Up บริหารหน้าท้องเพื่อหุ่นเป๊ะ ซิกแพคคมชัด ท่านี้ใครที่เล่นรับรองได้หลายส่วนไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องแบน กล้ามแขนกระชับหรือไหล่แข็งแรง ห้ามพลาดเลย

อ่านต่อ

Cross body hammer curl

เสริมกล้ามแขนแกร่ง เพิ่มความแข็งแรง ท่าCross body hammer curl ท่าบริหารกล้ามแขน เล่นกล้ามแขนได้ผลเร็วสุด ต้องลองด้วยตัวเอง

อ่านต่อ

Dumbbell Wrist Curls

เพิ่มกล้ามเนื้อปลายแขน ด้วยท่าDumbbell Wrist Curls บริหารกล้ามแขน สร้างข้อมือและปลายแขนแข็งแรง เป็นท่าที่ง่ายๆให้คุณได้บริหารข้อมือและกล้ามแขนต้นแขนได้เต็มที่

อ่านต่อ

Incline Dumbbell Curl

เล่นกล้ามแขนขึ้นเป็นมัด กลายเป็นหนุ่มกล้ามโต ท่าIncline Dumbbell Curl บริหารกล้ามแขน กล้ามแขนฟิตจนสาวหลง ทำท่านี้จนครบเซ็ต จะทำให้ได้กล้ามแขนที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นต้องลองแล้ว

อ่านต่อ

ดัมเบลล์ ท่า Seated Dumbbell Concentration Curls

เล่นดัมเบล ออกกำลังกล้ามแขน อัพกล้ามแขนเป็นมัด ท่า Seated Dumbbell Concentration Curls หากอยากมีกล้ามแขนที่สวยท่านี้เป็นท่าที่ถือว่าไม่ยาก แต่ได้ผลในระดับดีมากอีกท่าหนึ่ง

อ่านต่อ

Seated One Arm Palms Down Wrist Curl

วงแขนกล้ามเป็นมัด กล้ามแขนใหญ่ ด้วยท่าSeated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl ท่าบริหารกล้ามแขน ลดต้นแขน กระชับ ท่านี้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ15 ครั้ง เท่านี้กล้ามแขนฟิตได้ใจชัวร์

อ่านต่อ