Upright

ท่าเล่นที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ เล่นกับกับบาร์เบลล์หรือดัมเบล เสริมสร้างความแข็งแกร่งของหัวไหล่และแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้บาร์เบลล์เพิ่มกล้ามแขน วงแขนสวย กล้ามขึ้นชัด ด้วยท่า Upright บริหารกล้ามแขนสุดง่าย

อ่านต่อ

Behind Neck Pull-Up

สร้างกล้ามแขน ฟิตกล้ามไหล่ ด้วย Behind Neck Pull-Up ท่าบริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ เฟิร์มจนสาวเหลียวหลัง หนุ่มคนไหนอยากเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองดูมาดแมนต้องลองเลยท่าบริหารกล้ามแขนที่ได้ผลดีเยี่ยม

อ่านต่อ

Barbell Shrug

ออกกำลังกล้ามแขนและกล้ามไหล่ เล่นกล้ามแขนให้ใหญ่ บริหารเสริมกล้ามไหล่ ท่าBarbell Shrugท่าสุดเทพที่จะทำให้คุณมีกล้ามแขนเพิ่มแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส

อ่านต่อ

Barbell Shrug Behind The Back

แขนสวย กล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ด้วยท่าBarbell Shrug Behind The Back บริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ เล่นกล้ามแขนใหญ่ทันใจ กล้ามไหล่กระชับได้รูป

อ่านต่อ

Bent Over One-Arm Long Bar Row

เริ่มปั้นกล้ามแขนด้วยตัวเองง่ายๆ กับท่าBent Over One-Arm Long Bar Row บริหารกล้ามแขนและกล้ามหลัง สร้างกล้ามแขนใหญ่ แข็งแรง ทรงพลัง ท่านี้ช่วยปั้นกล้ามแขน บริหารกล้ามหลัง แข็งแรงอย่างได้ผล

อ่านต่อ

Deficit Deadlift

Deficit Deadlift เล่นกล้ามแขน อย่าลืมกล้ามขา ท่าเดียวบริหารกล้ามขาฟิต กล้ามแขนเฟิร์มได้ใจ ท่าเล่นโดยใช้ Barbell เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าขา หลังขา หลังส่วนล่าง ท่อนแขน หลังส่วนกลาง กล้ามเนื้อหนอก และก้น

อ่านต่อ

Jefferson Squats

บริหารกล้ามขา กล้ามหลัง ท่าJefferson Squatsทุกส่วนฟิตแอนด์เฟิร์ม กล้ามขาเป๊ะ กล้ามหลังแน่น ก้นกระชับได้ทรง ท่านี้บอกเลยว่าบริหารได้เกือบทุกส่วนจริงๆต้องลอง

อ่านต่อ

Lying Cambered Barbell Row

สร้างกล้ามปีกชัด กล้ามแขนสุดเฟิร์ม กับท่าLying Cambered Barbell Row บริหารกล้ามหลัง ได้กล้ามหลังแน่น กล้ามปีกแกร่ง ใครที่เล่นท่านี้แล้วรับประกันเลยว่าคุณจะได้กล้ามแขนสวยแน่นอน

อ่านต่อ

Bosu Traveling Push Ups

บริหารกล้ามอก ปั้นกล้ามอกเห็นทันตา ท่าBosu Traveling Push Ups อกแน่น กระชับ ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามอกแน่น กระชับแบบทันตาจนคุณต้องร้องว้าวเลย

อ่านต่อ

Dumbbell Shrug

กล้ามไหล่ใหญ่ สร้างกล้ามหลังเฟิร์ม แบบได้ผลสูงสุดท่าDumbbell Shrug สร้างกล้ามหลัง เล่นกล้ามไหล่ ได้สัดส่วน นอกจากท่านี้จะให้กล้ามไหล่กลมกลึงแล้วยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอด้วยต้องลองแล้ว

อ่านต่อ