Swiss Ball Pike

หน้าท้องแบนราบ ไร้พุง เล่นกล้ามท้องแน่น สร้างซิกแพคเป็นลูก จนสาวฟิน ท่าSwiss Ball Pike

ท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง : กล้ามท้อง

ระดับของการออกกำลังหน้าท้อง : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10 reps, Advanced: 3 x 15 reps

วิธีสร้างซิกแพคเป็นลูก : เริ่มบริหารกล้ามหน้าท้อง โดยผู้เล่นเตรียมพร้อมในท่า Push up มือสองข้างยันพื้นไว้และกว้างเท่ากับหัวไหล่ จัดวางลูกบอลโยคะไว้ตรงแข้ง ศีรษะถึงข้อเท้าตึงตรง จากนั้นยกสะโพกขึ้นสูงสุดเท่าที่จะทำได้และอย่าให้เข่างอ อยู่ในท่านั้น 3 วินาที แล้วลดสะโพกลงพร้อมกับกลิ้งบอลโยคะกลับสู่ท่าเริ่มต้นสร้างกล้ามท้องและเริ่มทำซ้ำท่าเดิม

ชมคลิปวิดีโอการบริหารหน้าท้อง แบนราบ ไร้พุง สร้างกล้ามท้อง ซิกแพคเป็นลูก ท่า Swiss Ball Pike