บริหารกล้ามหน้าท้องแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์กับ Stomach Vacuum

เล่นกล้ามท้อง บริหารหน้าท้อง สร้างซิกแพค ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ท่าStomach Vacuum

stomach_vacuum1

ท่าบริหารหน้าท้อง : กล้ามหน้าท้อง (Abdominal)

ระดับของการออกกำลังกล้ามท้อง : Beginner

วิธีสร้างซิกแพค : การสร้างกล้ามหน้าท้อง (Abdominal) สร้างซิกแพคง่ายๆ ด้วยท่า Stomach Vacuum ได้คะแนนการันตีผลลัพธ์สูงถึง 8.4 และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมในการบริหารกล้ามหน้าท้อง เริ่มต้นเล่นกล้ามท้องโดยยืนเท้าห่างกันประมาณไหล่ มือทั้ง 2 ข้างแนบลำตัวเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มบริหารโดยหายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ หน้าท้องจะพองออกมาและทำค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ จนหน้าท้องแบนราบ ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที บริหารท่าเดิมซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

stomach_vacuum2

ชมคลิปวิดีโอการเล่นกล้ามท้อง บริหารหน้าท้อง สร้างซิกแพคง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ท่า Stomach Vacuum