Standing Dumbbell Upright Row

สร้างกล้ามไหล่แกร่ง สุดเฟิร์ม ท่าStanding Dumbbell Upright Row ยกดัมเบลล์บริหารกล้ามไหล่ฟิต บ่าตั้งสวย

standing_dumbbell_upright_row1

ท่าบริหารกล้ามไหล่ :  บ่า (Traps)

ระดับของการสร้างกล้ามไหล่ : Beginner

วิธีเสริมบ่า :  เริ่มบริหารกล้ามไหล่ผู้เล่นถือดัมเบล (Dumbbell)ไว้ทั้งสองข้าง ยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ หน้าอกยืดตรง จากนั้นยกดัมเบล(Dumbbell) ขึ้นจนถึงอก พับข้อศอกและยกขึ้นในลักษณะเฉียงขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดเเขนลงแล้วเริ่มทำซ้ำท่าเดิมอีก 4 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ท่านี้สามารถบริหารกล้ามเนื้อบ่าได้คะแนนมากถึง 8.8 เลยทีเดียว

standing_dumbbell_upright_row2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารบ่า กล้ามไหล่ฟิต แกร่งท่า Standing Dumbbell Upright Row