Spider Crawl

สร้างซิกแพคแกร่ง คม ชัด บริหารหน้าท้อง หน้าท้องแบนราบ ด้วยท่า Spider Crawl

spider_crawl_1

ท่าบริหารหน้าท้อง : กล้ามหน้าท้อง (Abdominal)

ระดับของการออกกำลังกล้ามท้อง : Beginner

วิธีสร้างซิกแพคแกร่ง : การสร้างกล้ามหน้าท้อง (Abdominal) สร้างซิกแพคแกร่งด้วยท่า Spider Crawl ท่านี้ผู้เล่นนอกจากจะได้กล้ามหน้าท้องที่แข็งแกร่งแล้ว ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้ออก ไหล่ และแขนให้แข็งแกร่งตามด้วย เริ่มต้นโดยผู้เล่นคว่ำตัว  ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างห่างกันกว้างกว่าช่วงไหล่ ส่วนปลายเท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณไหล่เป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มต้นบริหารหน้าท้องทีละข้างโดยงอเข่าและยกขาขึ้นเหมือนท่าคลานหรือปีนป่าย จากนั้นจึงสลับข้างบริหารจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

spider_crawl2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารหน้าท้อง สร้างซิกแพค แกร่ง คมชัด สร้างกล้ามท้องท่า Spider Crawl