Speed Box Squat

เล่นกล้ามขา เสริมกล้ามหน้าขา แข็งแรง กล้ามหน้าขาฟิตแอนด์เฟิร์มทันใจ ด้วยท่า Speed Box Squat

speed_box_squat_1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ Calves, Glutes, Hamstrings

ระดับของการเสริมกล้ามหน้าขา : Intermediate

วิธีสร้างกล้ามขาฟิต : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) เสริมกล้ามหน้าขาฟิตแอนด์เฟิร์ม ในท่า Speed Box Squat ท่าบริหารกล้ามขานี้เริ่มต้นโดยผู้เล่นจับเเกนบาร์เบลล์ (Barbell) ระยะห่างกว้างกว่าช่วงไหล่ แล้วยกขึ้นบนหลังส่วนบน ขากางออกคร่อมม้านั่งออกกำลังกายเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มต้นบริหารกล้ามหน้าขาโดยงอเข่าและลดสะโพกลง-ขึ้นจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

speed_box_squat_2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามหน้าขา เสริมกล้ามหน้าขา ฟิตแอนด์เฟิร์มท่า Speed Box Squat