Single Arm Overhead Kettlebell Squat

เล่นกล้ามขา กล้ามน่องกระชับท่าSingle Arm Overhead Kettlebell Squat ท่าบริหารกล้ามขา ฟิต เฟิร์ม ออกกำลังกล้ามขาแข็งแรง

single_arm_overhead_kettlebell_squat_1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ    Glutes, Hamstrings, Lower Back, Shoulders

ระดับของการออกกำลังกล้ามขา : Expert

วิธีสร้างกล้ามขาฟิตเฟิร์ม : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) ออกกำลังต้นขา กล้ามน่องกระชับด้วยท่า Single Arm Overhead Kettlebell Squat ท่านี้ผู้เล่นยืนเท้าห่างกันประมาณไหล่ มือจับเคตเทิลเบลล์ชูขึ้นสุดเเขนเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นงอเข่าลงจนตั้งฉาก บริหารในท่า  Squat ทั้งหมด 10-15 ครั้ง ครั้งละ 2-3 เซ็ต

single_arm_overhead_kettlebell_squat_2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามขา เล่นกล้ามขา กล้ามน่องกระชับ ฟิตเฟิร์มท่า Single Arm Overhead Kettlebell Squat