Side Lateral Raise

เล่นกล้ามไหล่สวย สไตล์นายแบบ บริหารกล้ามไหล่สุดเท่ห์ ท่าSide Lateral Raise สร้างกล้ามไหล่แน่นๆ น่ามอง

One-Arm Side Laterals1

ท่าบริหารกล้ามไหล่ : กล้ามเนื้อไหล่ (Shoulders)

ระดับของการเล่นกล้ามไหล่ : beginner

วิธีสร้างกล้ามไหล่ : กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้างที่เป็นที่นิยมอีกท่าหนึ่ง คือท่า Side Lateral Raise ขั้นตอนการบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้างของท่านี้ ขั้นแรกจะใช้ดัมเบลล์ (Dumbbell) 1 คู่ถือไว้ข้างลำตัว แล้วยกดัมเบลล์ (Dumbbell)  วาดมาข้างลำตัว หายใจออกยกดัมเบลล (Dumbbell) ขึ้น หายใจเข้าให้ยกดัมเบลล์ (Dumbbell) ลง พยายามบิดข้อศอกให้ข้อมือคว่ำลง เพราะถ้าหงายข้อมือขึ้นก็จะกลายเป็นการบริหารหัวไหล่ด้านหน้าแทนนั่นเอง หากอยากได้กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้างเทคนิคการบิดข้อศอกและคว่ำมือลงจะช่วยได้อย่างมาก

One-Arm Side Laterals2

ชมคลิปวิดีโอการเล่นกล้ามไหล่สวย สร้างกล้ามไหล่แน่นๆ บริหารกล้ามไหล่ ท่า Side Lateral Raise