Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

สร้างกล้ามแขนแบบได้ผล บริหารกล้ามแขนด้วยท่าSeated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl กล้ามแขนสวยเป็นมัดดึงดูดใจ

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl1

ท่าบริหารกล้ามแขน : กล้ามแขน (Forearms)

ระดับของการออกกำลังกล้ามแขน :  Intermediate

วิธีสร้างกล้ามแขน :  ท่าบริหารกล้ามแขน (Forearms) สร้างกล้ามแขนสวยเป็นมัดด้วยท่า Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl เริ่มต้นออกกำลังกล้ามแขนด้วยผู้เล่นนั่งบนม้านั่งออกกำลังกาย เข่างอ 90 องศา ให้ระยะห่างระหว่างเข่าทั้งสองข้างห่างกันประมาณไหล่ ใช้มือข้างใดข้างหนึ่งจับดัมเบลล์ (Dumbbell) แล้ววางเเขนไว้บนขา โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง จากนั้นเริ่มต้นบริหารโดยบิดข้อมือขึ้น-ลง ทำจนครบเซ็ตแล้วจึงสลับข้างบริหาร

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl2

ชมคลิปวิดีโอการสร้างกล้ามแขนแบบได้ผล บริหารกล้ามแขนท่า Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl กล้ามแขนสวยเป็นมัด