Push-ups

วิดพื้นฟิตกล้ามอก ปั้นกล้ามอกสมส่วน ท่า Push-ups ออกกำลังกล้ามอก สร้างกล้างอกอย่างง่าย ได้ที่บ้าน

push_ups1

 

ท่าบริหารกล้ามหน้าอก : กล้ามเนื้ออก (Chest) กล้ามเนื้ออื่นๆ คือ กล้ามเนื้อไหล่ (Shoulder), กล้ามเนื้อแขน (Triceps)

ระดับของการออกกำลังกล้ามอก :  Beginner

วิธีเล่นกล้ามอก : ท่าบริหารกล้ามเนื้ออกอีกท่าที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์คือ ท่า Push-ups ท่านี้ บริหารกล้ามอก โดยผู้เล่นคว้ำตัวกับพื้น ยันมือทั้ง 2 ข้างบนพื้นด้วยระยะห่างประมาณช่วงไหล่ ลำตัวเเละขาเหยียดตรง ข้อศอกงอเล็กน้อยจากนั้นค่อยลดเเขนลงและขึ้น ออกกำลังกล้ามอกท่านี้ซ้ำกันทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

push_ups2

ชมคลิปวิดีโอการวิดพื้นฟิตกล้ามอก เล่นกล้ามอก ปั้นกล้ามอกสมส่วนท่า Push-Ups