Plie Dumbbell Squat

อยากมีกล้ามขา ต้องลอง ท่าPlie Dumbbell Squat เล่นดัมเบลล์ฟิตกล้ามขา ได้กล้ามขาสุดฟิต ไม่ต้องเข้าฟิตเนส

plie_dumbbell_squat_1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps)

ระดับของการออกกำลังกล้ามขา : Beginner

วิธีเล่นกล้ามขา : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) ในท่า Plie Dumbbell Squat ท่าฟิตกล้ามหน้าขานี้ได้คะเเนนสูงถึง 8.4 เลยทีเดียว เริ่มต้นบริหารกล้ามขากันด้วยผู้เล่นกางขาออกโดยเท้าห่างกันกว้างกว่าช่วงไหล่ มือจับดัมเบลล์ (Dumbbell) ไว้ระหว่างกลางลำตัว จากนั้นงอเข่าและลดสะโพกลงจนเข่าตั้งฉาก แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นเพื่อสร้างกล้ามขาซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

plie_dumbbell_squat_2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามขา ฟิตกล้ามเนื้อหน้าขา สร้างกล้ามขาด้วยดัมเบลล์ ท่า Plie Dumbbell Squat