One Leg Barbell Squat

เพิ่มกล้ามหน้าขา แน่น กระชับ เล่นกล้ามขา ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อหน้าขาด้วยบาร์เบลล์ ท่าOne Leg Barbell Squat

 

one_leg_barbell_squat_1

ท่าบริหารกล้ามหน้าขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ    Calves, Glutes, Hamstrings
ระดับของการออกกำลังกล้ามขา : Expert

วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) ออกกำลังกล้ามขาในท่า One Leg Barbell Squat ได้คะแนนการันตีสูงถึง 8.7 เริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยผู้เล่นยกบาร์เบลล์ (Barbell) ขึ้นไว้ที่หลังส่วนบน เท้าข้างหนึ่งวางบนเบาะของม้านั่งออกกำลังกายเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นงอเข่าข้างหน้าลงพร้อมกับลดสะโพกลงตาม ก่อนกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเพื่อเริ่มเล่นกล้ามขาซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

one_leg_barbell_squat_2

ชมคลิปวิดีโอการเพิ่มกล้ามหน้าขา เล่นกล้ามขา ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา ท่า One Leg Barbell Squat