One Arm Floor Press

กล้ามแขนใหญ่ กล้ามไหล่โต บริหารกล้ามไหล่และกล้ามแขน ท่าOne Arm Floor Press แถมสร้างกล้ามอกฟิตเฟิร์มไปในตัว

241_1

ท่าบริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ : หลังแขน, อก, หัวไหล่

ระดับของการออกกำลังกล้ามแขนและกล้ามหัวไหล่ : Intermediate

วิธีสร้างกล้ามแขนและกล้ามไหล่ : เริ่มบริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ ผู้เล่นนอนราบกับพื้นจากนั้นจับบาร์เบลไว้ด้วยมือข้างหนึ่งและงอข้อศอกให้แขนท่อนบนแตะพื้นเป็นท่าเตรียมพร้อม แล้วเริ่มบริหารด้วยการยืดแขนขึ้นบนเพดาน ท่านี้กล้ามเนื้อส่วน Triceps จะได้รับการบริหารอย่างดีเยี่ยม จากนั้นผู้เล่นลดแขนลงแล้วเริ่มเล่นกล้ามแขนทำซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต  ท่านี้ยังสร้างกล้ามอกด้วยทำเซ็ตละ 10-15 ครั้ง

241_2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ใหญ่ สร้างกล้ามอกฟิตเฟิร์มท่า One Arm Floor Press