Lying Prone Quadriceps

ออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าขาด้วยท่า Lying Prone Quadriceps ท่าบริหารกล้ามขา เสริมกล้ามขาฟิตเปรี๊ยะ กล้ามน่องตึง กระชับ

lying_prone_quadriceps_1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps)

ระดับของการเล่นกล้ามขา : Expert

วิธีออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าขา : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) เสริมสร้างกล้ามหน้าขา ในท่า Lying Prone Quadriceps ท่าบริหารกล้ามขานี้ผู้เล่นนอนคว่ำตัวบนเสื่อโยคะ ใช้แขนรองใบหน้าไว้เป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มบริหารกล้ามขาโดยงอเข่าแล้วพับขาจนเท้าเกือบสัมผัสกับสะโพกโดยใช้มือข้างเดียวกันช่วยยึดและโน้มปลายเท้าลง บริหารท่านี้ค้างไว้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วจึงสลับข้างในการบริหาร

lying_prone_quadriceps_2

ชมคลิปวิดีโอการออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าขา บริหารกล้ามขา เสริมกล้ามขาฟิตเปรี๊ยะท่า Lying Prone Quadriceps