Lunge with rotation

กล้ามหน้าท้องชัด อย่าลืมกล้ามท้องด้านข้าง บริหารกล้ามท้องด้านข้าง ท่า Lunge with rotation ลดเอว ออกกำลังกล้ามขาฟิต เฟิร์ม

lunge_with_rotation1

ท่าบริหารกล้ามท้องด้านข้าง : ขา, ข้างหน้าท้อง

ระดับของการออกกำลังหน้าท้อง :  Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10-15 reps, Advanced: 4 x 10-15 reps

วิธีฟิตกล้ามท้องด้านข้าง : เริ่มบริหารกล้ามท้องด้านข้าง ผู้เล่นยืนเท้าแยกห่างจากกันกว้างเท่าหัวไหล่ มือถือดัมเบลไว้ในระดับอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังหนึ่งก้าวแล้วบิดเอวไปทางด้านซ้ายก่อนจะบิดตัวกลับแล้วดึงขากลับมาอยู่ท่าเตรียมพร้อมเพื่อเริ่มบริหารซ้ำในท่าเดิมแต่บิดตัวมาทางขวาเป็นการสลับข้างการบริหารหน้าท้อง ออกกำลังกล้ามขา

lunge-rotation.preview

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามท้องด้านข้าง ลดเอว ออกกำลังกล้ามขาฟิต ท่า  Lunge with rotation