Kettlebell Seated Press

กล้ามไหล่ยืดหยุ่น เสริมกล้ามไหล่ดูเด่น น่ามอง บริหารกล้ามไหล่ท่าKettlebell Seated Press

Kettlebell_Seated_Press1

ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ : กล้ามเนื้อไหล่ (Shoulders) กล้ามเนื้ออื่นๆ คือ Quadriceps, Triceps

ระดับของการเสริมกล้ามไหล่ : Beginner 5-7 reps/set, Intermediate 7-10 reps/set, Advanced 10-15 reps/set

วิธีสร้างกล้ามไหล่ : ท่าสร้างกล้ามไหล่Kettlebell Seated Press เป็นอีกท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ได้ดี เริ่มต้นบริหารกล้ามเนื้อไหล่โดยผู้เล่นนั่งบนพื้น อาจจะใช้เสื่อโยคะรองนั่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ขาทั้งสองข้างกางออกอยู่ในตำแหน่งที่ถนัด จากนั้นยกเคตเทิลเบลขึ้นไว้ระดับไหล่ในท่าเตรียมพร้อม เเละเริ่มบริหารกล้ามไหล่ยกเคเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะนับเป็น 1 ครั้ง ท่าเสริมกล้ามเนื้อไหล่ นี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่ได้อย่างดี สำหรับผู้เริ่มเล่นอาจจะเริ่มทำเซ็ตละ 5-7 ครั้งก่อน โดยบริหาร 3 เซ็ตต่อแขนหนึ่งข้าง

Kettlebell_Seated_Press2

ชมวิดีโอการบริหารกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามไหล่ยืดหยุ่น เสริมกล้ามไหล่ดูเด่น ท่า Kettlebell Seated Press