Incline Dumbbell Press

ฝึกเล่นกล้ามอก ปั้นกล้ามอกสวยเป็นลอน ด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) ท่า Incline Dumbbell Press บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอกได้สัดส่วน

ท่าเล่นกล้ามอก

ท่าบริหารกล้ามอก : กล้ามเนื้ออก (Chest) กล้ามเนื้ออื่่นๆ คือ กล้ามเนื้อไหล่ (Shoulders), กล้ามเนื้อไหล่ (Triceps)

ระดับของการฝึกเล่นกล้ามอก :Beginner

วิธีบริหารกล้ามอกได้สัดส่วน : ท่าบริหารกล้ามเนื้ออก สร้างกล้ามอกสุดฟิตที่ได้คะเเนนสูงถึง 9.2 คือท่า Incline Dumbbell Press ท่านี้เริ่มต้นโดยผู้เล่นนั่งบนม้านั่งออกกำลังกายกล้ามอกที่ปรับให้ตั้งขึ้นประมาณ 45 องศา แผ่นหลังแนบกับเบาะ ปลายเท้าวางราบกับพื้นห่างกันในระยะพอเหมาะ มือทั้งสองข้างยกดัมเบลล์(Dumbbell) ในลักษณะแบะข้อศอกที่งอ 90 ออกไปด้านข้างลำตัว จากนั้นจึงยกดัมเบลล์ (Dumbbell) ขึ้นเหนืออกแขนเหยียดตรงให้ฝ่ามือหันออกนอกลำตัว แล้วจึงลดดัมเบลล์(Dumbbell) ลงเพื่อบริหารกล้ามอกซ้ำจนครบเซ็ต

incline_dumbbell_press1

ชมคลิปวิดีโอการบฝึกเล่นกล้ามอก ปั้นกล้ามอกสวยเป็นลอน ท่า Incline Dumbbell Press