Incline Bench Pull

เสริมกล้ามไหล่ ออกกำลังกล้ามหลังบึกบึน ด้วยท่า Incline Bench Pull กล้ามไหล่แข็งแกร่ง กล้ามหลังหน้ากอด

278_1

ท่าบริหารกล้ามไหล่และกล้ามหลัง : หลังส่วนกลาง, ปีก, หัวไหล่

ระดับของการออกกำลังกล้ามไหล่ : Beginner

วิธีเสริมกล้ามไหล่ ออกกำลังกล้ามหลัง : เริ่มบริหารกล้ามไหล่และกล้ามหลังผู้เล่นปรับม้านั่งออกกำลังกายให้เอนขึ้นทำมุมเฉียงกับพื้นห้อง 45-75 องศา จากนั้นคว่ำตัวนอนแนบไปกับม้านั่งออกกำลังกาย ปลายเท้าทั้งสองข้างแยกกัน ส่วนมือทั้งสองข้างจับบาร์เบลที่วางอยู่บนพื้นไว้และงอข้อศอกเล็กน้อยเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นงอข้อศอกขึ้นจนแขนท่อนบนขนานไปกับพื้นทำค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วเริ่มบริหารกล้ามหลังบึกบึน ออกกกำลังกล้ามไหล่ ซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง

278_2

ชมคลิปวิดีโอการสร้างกล้ามไหล่ ออกกำลังกล้ามหลัง บึกบึน ท่า Incline Bench Pull