Front Two-Dumbbell Raise

กล้ามไหล่สุดเฟิร์ม ฟิตกล้ามไหล่กระชับ ยืดหยุ่น ท่าFront Two-Dumbbell Raise เล่นกล้ามไหล่ด้วยดัมเบลล์

372_1

ท่าบริหารกล้ามไหล่ : กล้ามเนื้อไหล่ (Shoulders)

ระดับของการออกกำลังกล้ามไหล่ : Beginner

วิธีฟิตกล้ามไหล่ :  ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ที่ได้ผลเกินคาดอีกท่าหนึ่งคือค่า Front Two-Dumbbell Raise ท่านี้เริ่มต้นสร้างกล้ามไหล่ด้วยผู้เล่นยืนเท้าแยกห่างกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างจับดัมเบล(Dumbbell) แขนเหยียดตึงจากนั้นยกแขนขึ้นให้อยู่ระดับเดียวกับปลายคาง ทำค้างไว้ 3 วินาที แล้วลดแขนลงเพื่อเริ่มบริหารกล้ามเนื้อไหล่ซ้ำท่าเดิมจนครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

372_2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามไหล่สุดเฟิร์ม ฟิตกล้ามไหล่กระชับ เล่นกล้ามไหล่ด้วยดัมเบลล์ท่า Front Two-Dumbbell Raise