Forwaed to lateral raise

มาสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ ให้ได้สัดส่วน ท่าForwaed to lateral raise เสริมกล้ามไหล่ ออกกำลังกายกล้ามไหล่แข็งแรง ด้วยดัมเบลล์

forwaed_to_lateral_raise

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ :  กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่

ระดับของการบริหารกล้ามไหล่ :  Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10-15 reps, Advanced: 4 x 10-15 reps

วิธีออกกำลังกล้ามไหล่ : เริ่มต้นบริหารกล้ามไหล่ ให้แข็งแรง โดยด้วยผู้เล่นยืนเท้าแยกห่างกันกว้างเท่าหัวไหล่ ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวเป็นท่าเตรียมพร้อม สเต็ปบริหารกล้ามหัวไหล่ขั้นแรกคือยกแขนทั้งสองข้างขึ้นตรงมาทางด้านหน้า สเต็ปที่สองเหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง จากนั้นลดแขนลงข้างลำตัวและกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเพื่อเริ่มทำซ้ำท่าเดิม

Front-lateral-raise-combo

ชมคลิปวิดีโอการสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้ได้สัดส่วน บริหารกล้ามไหล่ ด้วยดัมเบลล์ท่า Forwaed to lateral raise