Dumbbell Squat To A Bench

เสริมกล้ามขาแข็งแรง ด้วยดัมเบลล์ บริหารกล้ามขา ท่าDumbbell Squat To A Bench เล่นกล้ามขาฟิตเปรี๊ยะ

dumbbell squat to a bench1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ คือ Calves, Glutes, Hamstrings, Lower Back

ระดับของการสร้างกล้ามขา : Intermediate

วิธีเล่นกล้ามขา : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) เล่นกล้ามขาด้วยดัมเบลล์ในท่า Dumbbell Squat To A Bench ท่านี้ใช้ดัมเบลล์ (Dumbbell) 1 คู่ โดยผู้เล่นยืนเท้าเเยกห่างกันประมาณไหล่ มือทั้ง 2 ข้างจับดัมเบลล์ (Dumbbell) ไว้ข้างลำตัว จากนั้นเริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยงอเข่าเเละย่อตัวลงตามจนกระทั่งสะโพกแตะม้านั่งออกกำลังกาย แล้วกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเพื่อบริหารกล้ามเนื้อขาซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

dumbbell squat to a bench2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามขา เสริมกล้ามขาแข็งแรงแข็งแรงด้วยดัมเบลล์ท่า Dumbbell Squat To A Bench