Decline Dumbbell Bench Press

เทคนิคเล่นกล้ามอกด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) ท่า Decline Dumbbell Bench Press บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอกแมนๆ ปั้นอกแกร่ง

สร้างกล้ามอก

ท่าบริหารกล้ามอก : กล้ามเนื้ออก (Chest) กล้ามเนื้ออื่นๆ คือ  กล้ามเนื้อไหล่  (Shoulders), กล้ามเนื้อแขน (Triceps)

ระดับของการเล่นกล้ามอก : Beginner

วิธีบริหารสร้างกล้ามอก : ท่านี้บริหารกล้ามอก เล่นกล้ามอกได้คะแนน 8.4 จากคะแนนเต็ม 10 โดยผู้เล่นต้องใช้ม้านั่งออกกำลังกาย และดัมเบลล์ (Dumbbell) 1 คู่ เริ่มต้นโดยผู้เล่นปรับม้านั่งออกกำลังกายให้เอนลง ศีรษะอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าเข่า ยกดัมเบลล์ (Dumbbell) ขึ้นแล้วงอข้อศอก 90 องศาเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มบริหารกล้ามอกโดยยกดัมเบลล์ (Dumbbell) ขึ้นเหนืออกแล้วกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเพื่อเริ่มบริหารซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

่ท่าเล่นกล้ามอก

ชมคลิปวิดีโอการเล่นกล้ามอกด้วยดัมเบลล์ บริหารกล้ามอกท่า Decline Dumbbell Flyes