Complete Abs Workout

หน้าท้องแน่นฟิต สร้างซิกแพคเซกซี่ ดูดี บริหารกล้ามท้องเฟิร์ม ท่า Complete Abs Workout

complete_abs_workout1

ท่าบริหารหน้าท้อง : กล้ามท้อง

ระดับของการสร้างกล้ามท้อง : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10 reps, Advanced: 3 x 15 reps

วิธีสร้างซิกแพค : ผู้เล่นนอนหงาย แขม่วหน้าท้อง หลังโค้งขึ้นเล็กน้อย ขาทั้งสองข้างหนีบลูกบอลโยคะแล้วยกขึ้น 90 องศา มือสองข้างประสานกันที่ท้ายทอยแล้วกางศอกลงจนแนบกับพื้นพร้อมกับเหยียดขาออก จากนั้นยกศีรษะขึ้นพร้อมกับงอเข่าเข้าหาตัว แล้วเหยียดตัวและขาออกนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำท่าเดิมทั้งหมด 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

complete_abs_workout2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารหน้าท้องเฟิร์ม สร้างซิกแพคเซ็กซี่ ดูดีท่า Complete Abs Workout