Clean Pull

วิธีเพิ่มกล้ามขาสำหรับมือใหม่หัดฟิต บริหารกล้ามขา ท่าClean Pull ท่าเล่นกล้ามขาฟิต เฟิร์มแบบได้ผล

clean_pull_1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps)

ระดับของการออกกำลังกล้ามขา : Intermediate

clean_pull_2

วิธีสร้างกล้ามขา : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) เฟิร์มกล้ามขาในท่า Clean Pull ผู้เล่นเริ่มต้นเล่นกล้ามขาโดยยืนปลายเท้าห่างกันประมาณไหล่ โน้มตัวมาจับที่แกนบาร์เบลล์ (Barbell) ระยะห่างกว้างกว่าช่วงไหล่ จากนั้นยกบาร์เบลล์ (Barbell) ขึ้นแบ่งเป็น 2 สเต็ป สเต็ปที่ 1 ยกบาร์เบลล์ (Barbell) ถึงระดับเข่า โดยฝ่าเท้าเหยียบพื้นเต็มเท้า สเต็ปที่ 2 ผู้เล่นเขย่งปลายเท้าแล้วยกบาร์เบลล์ขึ้นจนถึงระดับเอว ก่อนจะปล่อยบาร์เบลล์ (Barbell) ลง แล้วเริ่มบริหารกล้ามขาอีกจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

clean_pull_3

clean_pull_4

ชมคลิปวิดีโอวิธีเพิ่มกล้ามขา บริหารกล้ามขา เล่นกล้ามขาฟิตท่า Clean Pull