Clean from Blocks

เทคนิดเล่นกล้ามขาง่ายๆ เพิ่มกำลังขาแกร่ง ท่าClean from Blocks บริหารกล้ามขา กล้ามน่องแน่น กระชับ

clean_from_blocks_1

 

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นคือ Calves, Glutes, Hamstrings, Shoulders, Traps

ระดับของการเล่นกล้ามขา : Intermediate

clean_from_blocks_2

วิธีสร้างกล้ามหน้าขา : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) เทคนิคสร้างกล้ามขาในท่า Clean from Blocks เริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยผู้เล่นวางบาร์เบลล์ (Barbell) บนลังหรือที่วางบาร์เบลล์ (Barbell) จากนั้นยืนเท้าห่างกันประมาณไหล่ โน้มตัวลงให้มือทั้ง 2 ข้างจับแกนบาร์เบลล์ (Barbell) ระยะกว้างกว่าไหล่เป็นท่าเตรียมพร้อม

clean_from_blocks_3

เริ่มบริหารสร้างกล้ามขาโดยยกบาร์เบลล์ (Barbell) ขึ้น มีทั้งหมด 3 สเต็ป สเต็ปที่ 1 เหยียบพื้นเต็มฝ่าเท้า จากนั้นยกบาร์เบลล์ (Barbell) ขึ้นจนอยู่ระดับสะโพก สเต็ปที่ 2 ยกบาร์เบลล์ (Barbell) ขึ้นจนถึงระดับไหล่ เข่างอสะโพกลดต่ำ และ สเต็ปที่ 3 ลุกขึ้นยืนเต็มฝ่าเท้า ก่อนกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเพื่อเริ่มออกกำลังกล้ามขาซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง   ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) ท่านี้ให้ผลลัพธ์อยู่ระดับดีมาก ซึ่งได้คะแนนสูงถึง 9.3 จากเต็ม 10

clean_from_blocks_4

ชมคลิปวิดีโอเทคนิคเล่นกล้ามขาง่ายๆ เพิ่มกำลังขาแกร่ง กล้ามน่องกระชับท่า Clean from Blocks