Clean and Press

บริหารกล้ามไหล่ทุกด้าน ได้กล้ามแขนสวย สร้างกล้ามไหล่แกร่ง ด้วยท่าClean and Press ท่าเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่อย่างสมบูรณ์แบบ

1

ท่าบริหารกล้ามไหล่ : กล้ามเนื้อไหล่ (Shoulders) กล้ามเนื้ออื่นๆ คือ  Abdominals, Calves, Glutes, Hamstrings, Lower Back, Middle Back, Quadriceps, Shoulders, Traps, Triceps

ระดับของการสร้างกล้ามไหล่ : Intermediate

วิธีเล่นกล้ามไหล่ : การบริหารกล้ามเนื้อไหล่ท่า Clean and Press แบ่งเป็น 2 สเต็ป

2

สต็ปที่ 1 ผู้เล่นเริ่มบริหารกล้ามไหล่ยืนปลายเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ งอเข่า โดยมือทั้งสองข้างจับที่แกนบาร์เบลล์ ลุกขึ้นพร้อมกับยกบาร์เบลล์ขึ้นมาพักไว้ที่ต้นแขน

3

สเต็ปที่ 2 จากนั้นยกบาร์เบลล์ขึ้นสุดแขน ก่อนจะวางบาร์เบลล์ลงเพื่อเริ่มเล่นกล้ามไหล่ซ้ำท่าเดิม ท่าสร้างกล้ามไหล่นี้ได้คะแนนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไหล่สูงถึง 9.5 เลยทีเดียว

4

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามไหล่ทุกด้าน ได้กล้ามแขนสวย สร้างกล้ามไหล่อย่างสมบูรณ์แบบท่า Clean and Press