Side Bridge

อยากหุ่นเป๊ะ หน้าท้องฟิต บริหารหน้าท้องด้วยท่าSide Bridge ท่าสร้างซิกแพคแบบง่ายๆ เล่นกล้ามหน้าท้องด้วยตัวเอง นอกจากจะได้หน้าท้องเรียบสวยแล้วเอวก็ยังคอดสมใจ

อ่านต่อ

Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl

หมดปัญหาแขนหย่อนคล้อย บริหารกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนฟิต กระชับ ด้วยท่าSeated Palm-Up Barbell Wrist Curl ท่าออกกำลังกล้ามแขนเฟิร์ม ใช้แค่บาร์เบลล์เท่านั้น

อ่านต่อ

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

กล้ามแขนตึงฟิต บริหารกล้ามแขนด้วยบาร์เบลล์ ท่าSeated Palms-Down Barbell Wrist Curl ออกกำลังสร้างกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนกระชับ ท่าเล่นนี้การันตีด้วยคะแนนที่สูงถึง 9.0 คะแนน

อ่านต่อ

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

กล้ามแขนเฟิร์ม กระชับ จนใครต้องอิจฉา ยกดัมเบลล์ บริหารกล้ามแขน ท่าSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl เทคนิคบริหารกล้ามแขนที่คุณห้ามพลาด แค่มีดัมเบลล์คู่ใจ ก็บริหารกล้ามแขนได้ทุกส่วนแล้ว

อ่านต่อ

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

สร้างกล้ามแขนแบบได้ผล บริหารกล้ามแขนด้วย กล้ามแขนสวยเป็นมัดดึงดูดใจ ท่าบริหารต้นแขนกระชับ กล้ามแขนแกร่งจนสาวๆต้องเหลียวมอง กับท่าSeated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

อ่านต่อ

Plate Pinch

มาออกกำลังกล้ามแขน ด้วยท่าPlate Pinch ท่าบริหารกล้ามแขน ที่จะปั้นกล้ามแขนของคุณขึ้นไวแบบสุดๆ กล้ามแขนใหญ่ทันใจแน่นอน

อ่านต่อ

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

มาดูวิธีเล่นกล้ามแขนเองที่บ้าน ด้วยดัมเบลล์ท่าPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench ท่าบริหารกล้ามแขน ที่จะสร้างกล้ามแขนเฟิร์ม สามารถทำให้คุณมีกล้ามแขนกระชับได้ง่ายๆ

อ่านต่อ

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

เล่นกล้ามแขน ปั๊มกล้ามแขนใหญ่ แบบนักกล้ามลองบริหารกล้ามแขนด้วยท่าPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench ท่าบริหารกล้ามแขนแบบได้ผล ท่านี้จะสร้างกล้ามแขนแน่นๆฟิตๆให้คุณได้ง่ายๆ แค่มีบาร์เบลล์

อ่านต่อ

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench

มาเล่นกล้ามแขนกันเถอะ ! บริหารกล้ามแขนฟิตๆ สร้างกล้ามแขน กล้ามแขนเป็นมัด กระชับทันใจ ด้วยท่าPalms-Down Wrist Curl Over A Bench ท่านี้ได้รับการการันตีว่าสามารถสร้างกล้ามแขนแบบได้ผลสุดๆด้วยคะแนนถึง 9.5คะแนนเลยทีเดียว

อ่านต่อ