Rollout

กล้ามอกตึง มาเล่นกล้ามอกด้วยท่าสุดง่าย Roll out บริหารกล้ามอกแน่น กระชับได้ใจ ออกกำลังกล้ามอกด้วยลูกบอลออกกำลัง

อ่านต่อ

Ball bridge fly

Ball bridge fly ท่าบริหารกล้ามอก เล่นกล้ามอกให้ได้ผล ออกกำลังกายสร้างกล้ามอกง่ายๆ ได้ที่บ้าน ท่านี้บริหารได้หลายส่วนมากๆไม่ว่าจะเป็นกล้ามอก สะโพก กล้ามแขน หน้าท้อง เป็นท่าที่สุดยอดมากๆต้องลองแล้ว

อ่านต่อ

Dumbbell Bench Press with Neutral Grip

ยกดัมเบลล์ (Dumbbell) สร้างกล้ามอกใหญ่ แกร่ง แบบมืออาชีพ ท่า Dumbbell Bench Press with Neutral Grip บริหารกล้ามเนื้ออกฟิตเปรี๊ยะ ต้องจัดแล้วสำหรับท่าง่ายๆแบบนี้

อ่านต่อ

Push-ups (Close and Wide Hand Positions)

มือใหม่สร้างกล้ามอกอย่างมืออาชีพ กล้ามอกหนา แกร่ง มือใหม่หัดเล่น บริหารกล้ามอก ท่า push-ups-close-and-wide-hand-positions สร้างกล้ามอกฟิตเปรี๊ยะ

อ่านต่อ

One Arm Lie Down

ม้านั่งปรับระดับ ปรับ 45 องศา ใช้คู่กับดัมเบลหนึ่งอัน เล่นทุกวันเพื่อกล้ามหัวไหล่ที่ใหญ่กว่าเดิม เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ กระชับ บริหารกล้ามไหล่ ท่าOne Arm Lie Down กล้ามไหล่แกร่ง แข็งแรงแบบได้ผล

อ่านต่อ

Barbell Bench Press – Medium Grip

กล้ามอกฟิตแน่น ต้องลองท่าออกกำลังกล้ามอกสุดเฟิร์ม ท่าBarbell Bench Press – Medium Grip ท่าเล่นกล้ามอก สร้างอกสวยด้วยบาร์เบลล์

อ่านต่อ

Incline Swiss-Ball Dumbbell Chest Press

อกไม่หย่อนยาน เล่นกล้ามอกกระชับ ท่าIncline Swiss-Ball Dumbbell Chest Press บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอก ฟิตเปรี๊ยะ

อ่านต่อ

Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press

ปั้นกล้ามอกระดับเริ่มต้นให้ได้อกแกร่ง อยากได้กล้ามอกแกร่งแบบนักกล้าม ต้องท่านี้ extended-range-one-arm-kettlebell-floor-press ปั้นกล้ามอก บริหารกล้ามอกบึกบึน เท่านี้จะได้กล้ามอกแกร่ง แบบนักกล้ามมืออาชีพแล้ว

อ่านต่อ

Push-Ups With Feet Elevated

มาเล่นกล้ามอกฟิต หนา ดูเฟิร์ม กับท่า Push-Ups With Feet Elevated บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอกกระชับแบบได้ผล เป็นอีกท่าที่สร้างกล้ามอกฟิต หนาขึ้น ได้คะแนนการบริหารกล้ามเนื้ออกสูงถึง 8.5เลยทีเดียว

อ่านต่อ

TRX Push-up

ท่าเล่นโดยใช้อุปกรณ์ทีี่พกพาสะดวกอย่าง TRX เข้าช่วยที่จะเน้นสร้างกล้ามอก กล้ามแขน ไหล่ โชว์กล้ามแขนสวย กระชับ กล้ามอกแน่น ด้วยท่าTRX Push-up บริหารกล้ามแขน กล้ามไหล่เฟิร์ม

อ่านต่อ