Barbell Step Ups

สำหรับใครที่อยากลองเล่นกล้ามขาแต่ยังไม่ได้เริ่มสักที เพราะแต่ละท่าก็ยากเหลือเกิน ลองฝึกเล่นกล้ามขาแบบมืออาชีพ สร้างกล้ามขาเน้นๆด้วยท่าBarbell Step Ups ดูซิคะ ท่าบริหารกล้ามขาด้วยบาร์เบลล์สุดง่ายใครๆก็ทำได้

อ่านต่อ

Barbell Squat

สร้างกล้ามขาเฟิร์ม กระชับ ท่าBarbell Squat ท่าบริหารกล้ามขาแกร่งที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนส เพียงแค่มีบาร์เบลล์คู่ใจ ท่านี้ได้คะเเนนการันตีผลลัพธ์ไม่น้อยหน้าท่าอื่นเพราสูงถึง 9.4

อ่านต่อ

Barbell Hack Squat

หากคุณอยากมีกล้ามขา แต่คิดไม่ออกว่าจะเริ่มท่าไหนดี ต้องลองท่านี้ค่ะ Barbell Hack Squat ท่าบริหารกล้ามขาแน่น ฟิต สร้างกล้ามขาให้คุณแบบสมบูรณ์แบบ

อ่านต่อ

Barbell Full Squat

มาเล่นกล้ามขากับท่าสุดเจ๋งอย่างBarbell Full Squat ท่าบริหารกล้ามขาที่จะสร้างกล้ามขาสวย เฟิร์มให้คุณแบบทันใจ ท่านี้ได้คะแนนการันตีสูงถึง 9.4 คะเเนนเลยทีเดียว

อ่านต่อ

Alternating Deltoid Raise

กล้ามไหล่กลมสวยได้ทรง บริหารกล้ามไหล่ ท่าAlternating Deltoid Raise ท่าออกกำลังกล้ามไหล่ที่จะทำให้คุณมีกล้ามไหล่สุดเฟิร์ม เห็นผลเร็วทันใจ ด้วยการบริหารง่ายๆเพียง 2 สเต็ป

อ่านต่อ

Alternating Cable Shoulder Press

มาเล่นกล้ามไหล่เฟิร์มด้วยท่าAlternating Cable Shoulder Press ท่าสร้างกล้ามไหล่นี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ที่ได้ผลอีกท่าหนึ่ง กล้ามไหล่แน่น สร้างกล้ามไหล่ฟิตให้คุณได้ไม่ต้องใช้เวลานาน

อ่านต่อ

Standing Dumbbell Upright Row

สร้างกล้ามไหล่แกร่ง สุดเฟิร์มแค่มีดัมเบลล์คุณก็สามารถสร้างกล้ามไหล่ได้ง่ายสุดๆ ท่าStanding Dumbbell Upright Row ยกดัมเบลล์บริหารกล้ามไหล่ฟิต บ่าตั้งสวย ท่านี้สามารถบริหารกล้ามเนื้อบ่าได้คะแนนมากถึง 8.8 เลยทีเดียว

อ่านต่อ

Smith Machine Shrug

บริหารกล้ามบ่า แข็งแรง ท่าSmith Machine Shrug ท่าออกกำลังกล้ามบ่า กล้ามไหล่ ท่านี้เป็นท่าบริหารบ่าที่ได้ผลดีมากถึงมากที่สุดอีกท่าหนึ่งเช่นกัน และคะแนนความสำเร็จของท่านี้ก็มากถึง 9.2 เลยทีเดียว

อ่านต่อ

Leverage Shrug

สร้างกล้ามแขนแกร่ง อย่าลืม บริหารกล้ามบ่าฟิต ท่าLeverage Shrug ท่าเล่นกล้ามบ่าแน่น คะแนนความสำเร็จของท่านี้สูงถึง 9.1 เลยทีเดียว ซึ่งอุปกรณ์หลักที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อบ่าคือ Shrug machine ท่าง่ายๆแบบนี้แถมยังได้บ่าสวยสง่าต้องลองแล้วล่ะค่ะ

อ่านต่อ

Kettlebell Sumo High Pull

เล่นกล้ามบ่าสุดเฟิร์ม ด้วยเคตเทิลเบลล์สำหรับท่าบริหารบ่าอีกท่าที่ต้องบอกว่าได้ผลเกิดคาด ท่า Kettle bell Sumo High Pull ท่าบริหารบ่าสวย กล้ามไหล่กลม

อ่านต่อ