Clean and Jerk

ฝึกเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ใหญ่และแน่นต้องแค่ 3 สเต็ปง่ายๆท่า Clean and Jerk ท่าบริหารกล้ามไหล่สุดเพอร์เฟค สร้างกล้ามหัวไหล่แกร่งอย่างได้ผลสุดๆ

อ่านต่อ

Barbell Shoulder Press

อัพกล้ามไหล่ใหญ่ ดูดี กล้ามไหล่แข็งแรง บริหารกล้ามไหล่ท่าBarbell Shoulder Press สำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่นี้ได้คะเเนนความฮิตติดลมบนในอันดับต้นๆ สามารถสร้างกล้ามไหล่สวย คม เสริมบุคลิกเพอร์เฟคให้คุณได้ง่ายๆ

อ่านต่อ

Barbell Incline Shoulder Raise

เทคนิคสร้างกล้ามไหล่แบบได้ผล บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ท่าBarbell Incline Shoulder Raise สร้างกล้ามไหล่แน่น ฟิต กระชับให้คุณได้ง่ายๆไม่มีเฟลแน่นอน ท่าออกกำลังหัวไหล่นี้จะทำให้ผู้เล่นได้กล้ามเนื้อไหล่ที่แข็งแรงสมบูรณ์แบบ คอนเฟิร์มเลยค่ะ

อ่านต่อ

Upright

ท่าเล่นที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ เล่นกับกับบาร์เบลล์หรือดัมเบล เสริมสร้างความแข็งแกร่งของหัวไหล่และแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้บาร์เบลล์เพิ่มกล้ามแขน วงแขนสวย กล้ามขึ้นชัด ด้วยท่า Upright บริหารกล้ามแขนสุดง่าย

อ่านต่อ

Press Sit-Up

หน้าท้องไร้พุง ลดหน้าท้อง สร้างกล้ามท้องสุดเฟิร์ม ท่าPress Sit-Up บริหารหน้าท้องเพื่อหุ่นเป๊ะ ซิกแพคคมชัด ท่านี้ใครที่เล่นรับรองได้หลายส่วนไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องแบน กล้ามแขนกระชับหรือไหล่แข็งแรง ห้ามพลาดเลย

อ่านต่อ

Decline Dumbbell Flyes

สร้างกล้ามอกแกร่งด้วยดัมเบลล์ เพาะกล้ามอกด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) กล้ามอกแน่นแบบนักกล้าม ท่า Decline Dumbbell Flyes สร้างกล้ามอก เล่นกล้ามอกโต ทันใจ ต้องยกให้ท่านี้เลย

อ่านต่อ

Push Up to Side Plank

เพาะกล้ามอก เล่นกล้ามอกแบบนักกล้าม ท่า Push Up to Side Plank ท่าบริหารกล้ามอกแบบนักกล้ามอีกท่าที่ได้รับความสนใจจากนักเพาะกล้าม บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอกสวยด้วยตัวคุณ ห้ามพลาด

อ่านต่อ

TRX Push-up

ท่าเล่นโดยใช้อุปกรณ์ทีี่พกพาสะดวกอย่าง TRX เข้าช่วยที่จะเน้นสร้างกล้ามอก กล้ามแขน ไหล่ โชว์กล้ามแขนสวย กระชับ กล้ามอกแน่น ด้วยท่าTRX Push-up บริหารกล้ามแขน กล้ามไหล่เฟิร์ม

อ่านต่อ

Bosu Spine Twist

มีกล้ามเนื้อไหล่ หลัง ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ ท่าBosu Spine Twist บริหารกล้ามไหล่ให้แน่นเปรี๊ยะสุดๆ กล้ามหลัง เล่นกล้ามอกแบบง่ายที่คุณทำได้ที่บ้าน

อ่านต่อ

Dumbbell Bench Press

บริหารกล้ามอกแกร่งแบบจัดเต็ม เล่นกล้ามอกด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) เพื่อกล้ามอกแน่น แต่งอกสวย ชัด ท่า Dumbbell Bench Press

อ่านต่อ