Bosu Spine Twist

มีกล้ามเนื้อไหล่ หลัง ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ ท่าBosu Spine Twist บริหารกล้ามไหล่ให้แน่นเปรี๊ยะสุดๆ กล้ามหลัง เล่นกล้ามอกแบบง่ายที่คุณทำได้ที่บ้าน

อ่านต่อ

Dumbbell Lateral Raises

กล้ามอกแกร่ง กล้ามไหล่ใหญ่ สร้างกล้ามแขนโต ด้วยท่าDumbbell Lateral Raises ท่าบริหารกล้ามอก ฟิตกล้ามไหล่และออกกำลังกล้ามแขนที่ได้ผลแบบสุดๆ

อ่านต่อ

Shoulder Press

กล้ามไหล่กระชับ เสริมกล้ามไหล่ด้วย ท่าShoulder Press ยกดัมเบลล์เพิ่มกล้ามหัวไหล่ ออกกำลังกล้ามไหล่แบบง่ายๆ ท่านี้อยากแนะนำเลยสำหรับใครที่กำลังเล่นกล้ามไหล่อยากมีกล้ามไหล่สวยๆต้องลอง

อ่านต่อ

TRX Burpee to Scorpion

เสริมกล้ามไหล่กลม ได้สัดส่วน กระชับต้นแขน สร้างกล้ามอกฟิตเปรี๊ยะ ด้วยท่าTRX Burpee to Scorpion เสริมสะโพกแบบง่ายๆด้วยเชือกออกกำลังกาย TRX ท่านี้ยังเสริมสะโพกฟิตเด้งก็ได้อีกด้วย

อ่านต่อ

Tandem Grip Pullup

ออกกำลังกล้ามแขนโต เล่นกล้ามไหล่ กล้ามเนื้อไหล่ได้ออกแรง ท่าTandem Grip Pullup โหนบาร์สร้างกล้ามแขนสุดแข็งแรง ท่านี้ทำที่บ้านก็ได้เพราะแค่มีบาร์สักอันไว้โหนก็ได้บริหารกล้ามแขนกล้ามไหล่แล้ว

อ่านต่อ

Front Barbell Squat

ฟิตกล้ามขา ออกกำลังกล้ามน่องเต่งตึง ยกก้นกระชับ ท่าFront Barbell Squat บริหารกล้ามขา กล้ามน่อง และกล้ามสะโพก ท่านี้ นอกจากได้กล้ามขาและกล้ามน่องที่แข็งแรงยังยกก้นกระชับอีกด้วย

อ่านต่อ

Bosu Superman

บริหารกล้ามหลังให้แข็งแรงฟิตเปรี๊ยะ สร้างกล้ามหลังหนา กระชับดั่งใจ ด้วยท่า Bosu Superman ท่านี้หนุ่มๆสาวๆที่อยากมีหุ่นเป๊ะเฟิร์มห้ามพลาด

อ่านต่อ

Dumbbell Push-ups

ออกกำลังเล่นกล้ามอก ท่าDumbbell Push-ups บริหารอก ให้ได้กล้ามอกใหญ่ๆ ทำทุกวันเพื่อปั้นกล้ามอกแกร่ง กล้ามอกแน่นฟิตแบบทันใจ

อ่านต่อ

Stationary Lunges With Dumbbell Press

ขาเรียวสวย ก้นเฟิร์ม ฟิตเด้ง เสริมกล้ามไหล่ได้ทรงสวย ยกดัมเบลล์ ท่าStationary Lunges With Dumbbell Press บริหารกล้ามขา กล้ามสะโพก ท่านี้ออกกำลังขา เสริมก้นเด้งแน่นอน

อ่านต่อ

TRX Curtsy Lunge to Lateral Lunge

ขาเรียวเป๊ะ ลดน่องโป่ง ต้นขากระชับ ด้วยท่าTRX Curtsy Lunge to Lateral Lunge บริหารต้นขา สร้างกล้ามขา อวดขาเฟิร์ม ทำท่านี้ทุกวันรับรอง เพื่อขาเรียวสวย ต้นขากระชับแน่นอนต้องจัดซะแล้ว

อ่านต่อ