Bosu Swan and Swimming

3 ส่วนฟิตเฟิร์มในท่าเดียว Bosu Swan and Swimming บริหารสะโพกกระชับ กล้ามหลังแน่น สร้างกล้ามเนื้อไหล่

bosu-swimmers

 

ท่าบริหารกล้ามสะโพกและกล้ามหลัง : สะโพก (Hip), หลัง (Back), ไหล่(Shoulder)

ระดับของการบริหารกล้ามหลังและกล้ามไหล่ :Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10 reps, Advanced: 3 x 15 reps

วิธีบริหารสะโพก เล่นกล้ามหลัง : เริ่มบริหารกล้ามไหล่และกล้ามหลัง ออกกำลังสะโพกผู้เล่นนอนคว่ำให้ bosu ball อยู่ตรงหน้าท้อง ศีรษะและคอก้มลงและเหยียดตึงใช้สองมือแตะที่ศีรษะ ขาและเท้าเหยียดตรง โน้มตัวให้ศีรษะและปลายเท้าแตะพื้น จากนั้นยกหน้ายกและขาขึ้นพร้อมกับกางแขนออกทำซ้ำในท่าเดิมจนครบเซ็ต จากนั้นให้ผู้เล่นอยู่ในท่าเตรียมพร้อมอีกครั้งโดยให้ผู้เล่นยืดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าและเหยียดลำตัวและขาตรง แล้วเริ่มบริหารด้วยการลกมือซ้ายขวาสลับกันคล้ายท่าว่ายน้ำ ทำซ้ำจนครบเซ็ต

bosu_swan_and_swimming

ชมคลิปวิดีโอการบริหารสะโพกกระชับ กล้ามหลังแน่น สร้างกล้ามไหล่ท่า  Bosu Swan and Swimming