Bosu Side Squats

กระชับหุ่นเป๊ะ ฟิตกล้ามขา กล้ามแขน ท่าBosu Side Squats บริหารกล้ามไหล่ กล้ามขาและกล้ามแขนเฟิร์ม

squat-leaps-post

ท่าบริหารกล้ามขาและกล้ามแขน : ขา (Legs), แขน (Arms), ไหล่ (shoulder)

ระดับของการบริหารกล้ามแขน กล้ามไหล่และกล้ามขา : Intermediate, Advanced

วิธีออกกำลังกล้ามไหล่ กล้ามแขนและกล้ามขา : เริ่มกระชับหุ่นเป๊ะ บริหารกล้ามขา กล้ามแขนและกล้ามไหล่ โดยผู้เล่นวางเท้าขวาบน bosu ball ส่วนเท้าข้างซ้ายวางบนพื้น มือข้างหนึ่งถือบอลไว้ประมาณอกอีกข้างหนึ่งช่วยประคอง จากนั้นแกว่งแขนสอดใต้ขาให้มือข้างที่ประคองช่วยรับลูกจากด้านหลัง จากนั้นนำบอลในมือกลับมาที่ท่าเริ่มต้นและเริ่มทำซ้ำในท่าเดิม การบริหารกล้ามขาท่านี้ผู้เล่นสามารถขยับขาข้างที่อยู่บนพื้นให้มาอยู่บนบอลทั้งสองข้างหลังจากแกว่งแขนเพื่อสอดลูกบอลขนาดเล็กลอดใต้ขาก็ได้ หรือจะกลับด้านให้ส่วนที่เป็นพื้นเรียบของ bosu ball หงายขึ้นก็ถือเป็นการเพิ่มความท้าทายให้การบริหารอีกแบบหนึ่ง

ชมคลิปวิดีโอการออกกำลังกล้ามแขน ฟิตกล้ามขา บริหารกล้ามไหล่  Bosu Side Squats