Bosu One-Legged Bridge

ท่าBosu One-Legged Bridge  ฟิตสะโพกแน่นเปรี๊ยะ บริหารหน้าท้องลดพุง กล้ามท้องเฟิร์มสุดๆไปเลย

Single-Leg-Bridge-on-Bosu-ALL

ท่าบริหารหน้าท้อง : กลุ่มกล้ามเนื้อช่องท้อง (Core), กล้ามเนื้อสะโพก (glutes), กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (hamstrings), กล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps)*

ระดับของการสร้างกล้ามท้อง สะโพกเด้ง: Beginner, Intermediate

วิธีเล่นกล้ามท้อง : ผู้เล่นวางเท้าทั้งสองข้างบนลูกบอลครึ่งวงกลม (Bosu ball) แล้วยกเท้าซ้ายเหยียดขึ้น แขนวางราบไปกับพื้นทั้งสองข้าง กดเท้าขวาที่อยู่บน Bosu ball เพื่อยกตัวขึ้นทำค้างไว้ 2 วินาทีแล้วลดตัวลงให้หลังแตะพื้น และเริ่มทำซ้ำให้ครบ 15 ครั้ง แล้วสลับข้างบริหาร

bosu_one_legged_bridge

ท่านี้สามารถเพิ่มความยากได้ด้วยการถือดัมเบลไว้ในมือระหว่างทำการบริหารจะทำให้กล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps)* มีความแข็งแรงและกระชับยิ่งขึ้น

ชมคลิปวิดีโอการบริหารท่า Bosu One-Legged Bridge