Bosu Forearm Plank

หน้าท้องเฟิร์ม ลดพุงได้เร็ว ด้วยท่าBosu Forearm Plank บริหารกล้ามท้อง สร้างซิกแพคเซ็กซี่ง่ายๆที่บ้าน

bethany-performing-bosu-ball-plank-2

ท่าบริหารกล้ามท้อง : กลุ่มกล้ามเนื้อช่องท้อง (Core), ไหล่ (Shoulders), กล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง (lower body)

ระดับของการบริหารกล้ามหน้าท้อง : beginner

วิธีออกกำลังหน้าท้อง ลดพุง : เริ่มต้นบริหารกล้ามท้อง สร้างซิกแพคด้วยผู้เล่นนอนคว่ำกับพื้น วางปลายแขน(Forearm) ทั้งสองข้างไว้บน Bosu Ball (ลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม) ให้ระยะห่างของแขนทั้งสองข้างกว้างเท่ากับหัวไหล่ วางปลายเท้าทั้งสองอยู่บนพื้น ลำตัวตรงไม่งอเข่า ก้มหน้าลงแต่ไม่ควรมากหรือน้อยเกินไป จากนั้นเกร็งหน้าท้องไว้ประมาณ 1 นาที หยุดพักแล้วเริ่มทำซ้ำท่าเดิม

bosu_forearm_plank

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามท้อง สร้างซิกแพคง่ายๆ ท่า Bosu Forearm Plank