Barbell Side Split Squat

ท่า Barbell Side Split Squat บริหารกล้ามน่อง ฟิตกล้ามขาทุกส่วน พร้อมออกกำลังกล้ามหลัง ในท่าเดียว

barbell_side_split_squat1

ท่าบริหารกล้ามน่องและกล้ามขา : หน้าขา, น่อง, หลังขา, หลังส่วนล่าง

ระดับของการบริหารกล้ามเนื้อน่อง : Beginner

วิธีบริหารกล้ามน่องและกล้ามขา : ผู้เล่นวางบาร์เบลไว้ที่ไหล่ให้อยู่ระดับต่ำกว่าคอเล็กน้อย เท้าแยกจากกันประมาณ 1 ก้าวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการบริหารกล้ามน่อง และออกกำลังกล้ามขา เสริมกล้ามหลัง จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งลงในลักษณะทำมุม 90 องศาและลดสะโพกลง ส่วนขาอีกข้างซึ่งเหยียดอยู่นั้นให้งอเล็กน้อยและให้หายใจเข้า จากนั้นหายใจออกเมื่อดึงเท้ากลับ และเริ่มบริหารซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต

barbell_side_split_squat2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามน่องและกล้ามขา พร้อมฟิตกล้ามหลังท่า Barbell Side Split Squat

ad