Alternating Dumbbell Biceps Curls สร้างกล้ามแขนไบเซพ

Alternating Dumbbell Biceps Curls สร้างกล้ามแขนส่วนหน้า แข็งแรง ฟิตเปรี๊ยะ บริหารกล้ามแขนส่วนไบเซพ (Biceps)

234_2

ท่าบริหารกล้ามแขนส่วนหน้า : กล้ามแขนด้านหน้า ไบเซพ (Biceps)

ระดับของการบริหารกล้ามเนื้อไบเซพ : Beginner: 3 x 10 reps

Dumbbell-Alternate-Bicep-Curl-With-Twist

วิธีออกกำลังกายแขนส่วนหน้า :  เริ่มต้นเล่นกล้ามแขนส่วนหน้าด้วยผู้เล่นยืนเท้าแยกออกจากกันและงอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ จากนั้นงอข้อศอกเพื่อยกดัมเบลในมือขวาขึ้นแล้วค่อยๆ ลดแขนลงสลับกับการยกดัมเบลในมือซ้ายขึ้น ทำซ้ำจนครบเซ็ต เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไบเซพ ส่วนหน้าให้แข็งแรง ฟิตเปรี๊ยะ

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามแขนส่วนหน้าท่า Alternating Dumbbell Biceps Curls