Alternating Deltoid Raise

กล้ามไหล่กลมสวยได้ทรง บริหารกล้ามไหล่ ท่าAlternating Deltoid Raise ออกกำลังกล้ามไหล่เฟิร์ม

alternating_deltoid_raise1alternating_deltoid_raise2

ท่าบริหารกล้ามไหล่ :  ไหล่ (Shoulders )

ระดับของการออกกำลังกล้ามหัวไหล่ : Beginner

วิธีสร้างกล้ามไหล่ : ท่าบริหารไหล่ที่สร้างกล้ามเนื้อไหล่ได้ดีถึงระดับดีมาก การบริหารกล้ามหัวไหล่ในท่า Alternating Deltoid Raise มีด้วยกัน 2 สเต็ป เริ่มต้นสร้างกล้ามไหล่โดยผู้เล่นถือดัมเบล(Dumbbell) ไว้ในมือทั้งสองข้าง ทิ้งแขนข้างลำตัว เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ งอแขนเล็กน้อยจากนั้นยกดัมเบล(Dumbbell) ขึ้นไปด้านหน้า ทำค้างไว้ก่อนจะลดแขนลงแล้วตามด้วย สเต็ปที่ 2 คือกางแขนออกไปด้านข้างทั้ง 2 ข้าง แล้วลดแขนลงเพื่อทำซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต ท่านี้ได้คะแนนสำหรับการสร้างกับเนื้อไหล่อยู่ที่ 9.1 เลยทีเดียว

alternating_deltoid_raise3alternating_deltoid_raise4

ชมคลิปวิดีโอการสร้างกล้ามไหล่กลมสวย ได้ทรง บริหารกล้ามไหล่ท่า Alternating Deltoid Raise