Alternate Grip Pullup ดึงบาร์โหน บริหารหัวไหล่ สร้างกล้ามแขน

บริหารหัวไหล่ท่า Alternate Grip Pullup โหนบาร์ เสริมกล้ามเนื้อหัวไหล่ เล่นกล้ามหัวไหล่ เพิ่มความมาดมั่น

maxresdefault

ท่าออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ : หลัง, ไบเซพ, ไตรเซพ, อก

ระดับของการบริหารเสริมกล้ามหัวไหล่ : Intermediate-Advanced

วิธีบริหารกล้ามหัวไหล่ : ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามไหล่ Alternate grip pullup ผู้เล่นโหนบาร์เสริมกล้ามหัวไหล่ เริ่มโดยหันฝ่ามือข้างหนึ่งออกนอกลำตัว ส่วนอีกข้างหนึ่งหันเข้าหาลำตัว จากนั้นโหนบาร์เพื่อดึงตัวขึ้นให้ปลายคางสัมผัสบาร์โหน แล้วหย่อนตัวลงและเริ่มทำซ้ำท่าเดิม ทำทั้งหมด 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 6-12 ครั้ง จากนั้นสลับมือ เพื่อเริ่มบริหารต่อไป

618_348_mixed-grip-10-ways-to-do-a-pull-up

ชมคลิปวิดีโอการบริหารโหนบาร์เสริมกล้ามหัวไหล่ท่า Alternate Grip Pullup