กล้ามท้องสุด FIRM ต้อง Bottom Up

กล้ามท้องสุดเฟิร์ม หน้าท้องมีซิกแพคแบบฟินๆ ต้องท่าBottom Up  ท่าบริหารกล้ามท้อง กล้ามท้องแน่น

เป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เริ่มต้นเล่นหน้าท้องโดยการนอนหงายราบลงกับพื้น เหยียดแขนตรง แนบลำตัว ฝ่ามือแนบกับพื้น เหยียดขาตรง

งอขาทั้งสองข้างจนสุด จนน่องขาแทบชิดกับต้นขา ขยับเข่าทั้งสองข้าง ขึ้นมาให้อยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก (น่องขาแนบชิดกับต้นขาอยู่)

เล่นกล้ามท้อง เพิ่ม 6 Pack

ชูปลายเท้าทั้งสองขึ้นฟ้า ใช้กล้ามเนื้อช่วงท้องยกเอวและสะโพกขึ้น จากพื้น ยืดเหยียดขึ้นด้านบนจนสุด

งอขาทั้งสองข้าง จนน่องขาเกือบแนบชิดกับต้นขา กลับสู่ท่าหัวเข่าของขาทั้งสองข้า อยู่ระดับเดียวกับหน้าอก ก่อนยืดเหยียดขาไปจนสุด กลับสู่ท่านอนหงาย ซึ่งเป็นท่าเริ่มต้นบริหารกล้ามท้อง

ทำซ้ำอีก 12-15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต เพื่อความ FIRM ที่สุดในปฐพี!