Weighted Swiss-Ball Crunch

ออกกำลังหน้าท้อง เฟิร์มหุ่นสวย ใส่อะไรก็ดูดี หน้าท้องแบนราบ สร้างซิกแพค กล้ามท้องเฟิร์ม ด้วยท่าWeighted Swiss-Ball Crunch

weighted_swiss_ball_crunch1weighted_swiss_ball_crunch2

ท่าบริหารหน้าท้อง : กล้ามหน้าท้อง (Abs), กลุ่มกล้ามเนื้อช่องท้อง (Core), กล้ามเนื้อช่วงเอว (Obliques)

ระดับของการเล่นกล้ามท้อง : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10 reps, Advanced: 3 x 15 reps

วิธีสร้างซิกแพค : เริ่มบริหารหน้าท้อง โดยผู้เล่นเอนตัวลงนอนหงายบนลูกบอลโยคะ มือทั้งสองจับแผ่นเหล็ก, ดัมเบล หรือลูกบอลขนาดเล็กไว้ระดับอก เท้าวางราบกับพื้น ส่วนเข่าทั้งสองข้างงอตั้งฉาก 90 องสา จากนั้นยกศีรษะและไหล่ขึ้น ทำค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วเริ่มออกกำลังหน้าท้อง สร้างกล้ามท้องซ้ำในท่าเดิม

Swiss-ball-crunches

ชมคลิปวิดีโอการบริหารหน้าท้อง ออกกำลังกล้ามท้อง หุ่นเฟิร์มสวย ท่า Weighted Swiss-Ball Crunch