Weighted Suitcase Crunch

สร้างซิกแพคแน่น ไร้พุงกวนใจ บริหารหน้าท้อง สร้างกล้ามท้อง ท่าWeighted Suitcase Crunch

weighted_suitcase_crunch_1

ท่าบริหารกล้ามท้อง : กล้ามหน้าท้อง (Abdominal)

ระดับของการออกกำลังหน้าท้อง : Intermediate

วิธีสร้างซิกแพค แน่น : ท่าสร้างกล้ามหน้าท้อง (Abdominal) สร้างซิกแพคที่ได้คะแนนการันตีสูงถึง 9.3 ต้องยกให้ท่า Weighted Suitcase Crunh ท่าบริหารหน้าท้องนี้ผู้เล่นนอนราบกับพื้น ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ส่วนมือจับลูกบอลไว้เหนือศีรษะเป็นท่าเตรียมพร้อม ท่านี้อาจจะเปลี่ยนจากบอลเป็นดัมเบลล์ (Dumbbell) ก็ได้เช่นกัน จากนั้นเริ่มบริหารโดยยกขาขึ้นและยกศีรษะพร้อมกับแขนขึ้นจนลูกบอลหรือดัมเบลล์ (Dumbbell) สัมผัสปลายเท้านับเป็น 1 ครั้ง แล้วบริหารกล้ามท้องซ้ำต่อจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

weighted_suitcase_crunch_2

ชมคลิปวิดีโอการสร้างซิกแพค แน่น ไร้พุงกวนใจ เล่นหน้าท้อง บริหารกล้ามท้องท่า Weighted Suitcase Crunch